腱鞘炎とは

これを知った時、私は驚いたのですが実は女性特有の腱鞘炎の原因があったのですね。通常は、腱鞘炎というものは建設の酷使や外部からのダメージ、血行不良など普通に考えたら想像できそうなものがほとんどです。

実際、これらの原因意外にも遺伝的に関節の堅さややわらかさ、関節の構造など様々な原因があります。

女性の方が関節の耐久性が低いといわれているのも女性が腱鞘炎になりやすい原因と言われてきました。

しかし、上記のように私が驚いたのは、女性ホルモンと腱鞘炎に関係があったということです。エストロゲンという物質の増減によって腱が肥大したり腱鞘が厚くなることによって腱鞘炎の症状が出るのです。

ということは、腱鞘炎は更年期にも起こりやすいということでしょうか！？女性ホルモンのバランスの乱れが腱鞘炎を引き起こしていたなんて、驚きです。

通常言われている予防策とは全く異なった予防法が必要かもしれませんね。

パソコンを使っている方の中には腱鞘炎になった方も多いのではないでしょうか？特にノートパソコンはキーの配列に無理があったり、幅が狭いので無理な姿勢になることが多いです。また、フルキーボードでも厚みがありすぎるものを使っていると手首の角度に無理が出て、腱鞘炎になりやすいといわれています。

ここで、オススメなのが薄めのキーボードを使いということです。もしくは、手首の部分に一段高さをつけるようにパッドを置きましょう。これでかなり手首のラインが楽になります。

また、ちょっと予算がかかってしまいますが、キーボードを複数使うこともお勧めです。これは、ちょっと疲れてきたら厚みやキータッチの異なるもので作業するので疲労が分散します。私はこの方法で仕事をしています。

別に無理に二個購入しなくても昔使っていたものを再利用してもいいでしょう。かえって新鮮ということもありますし。

別の記事では、体の様々な部分の腱鞘炎の症状について説明しましたが、これらの腱鞘炎には原因があってそのほとんどが日常の動作の仕方に問題があるのです。

ここでは、そういった日常的な動きから腱鞘炎を予防する方法を紹介します。

■同じ操作を長時間行わない
キーボードを打ったり、部活などでテニスラケットを長時間使ったり、機械的な動きを長時間繰り返すことは腱鞘炎の一番の原因です。

■仕方ないこともある
遺伝的な要素や関節が柔らかすぎる、堅すぎるなど、関節の構造の問題など、こういったことが原因で腱鞘炎になっている場合には、気をつけていても防ぎにくい場合があります。

■血行をよくする
四十肩などは、血行が悪くなったりすることによって栄養が行き届かない場合があってこれが原因なのです。また、加齢による酷使も考えられます。

■動作
ビール瓶やフライパンは手の平を上にして持つ
ダンボールは下から持ち上げる
そのほか、関節に負担がかかりそうな動きは出来るだけ意識的に控えましょう。

腱鞘炎というと、一般的には手首や指の関節が痛くなったり動かなくなったりすることを思い浮かべますよね。自分はまず手首の腱鞘炎を思い浮かべました。

実は、腱鞘炎は様々な部位に発生して体にいろいろな問題をひきおこしているのです。ここにその一例を紹介したいと思います。

■手首の親指側の痛み
親指と人差し指を開く動作をする時に使う腱を痛めたようです。やかんやフライパンを持つ動作をしたときに痛めた可能性があります。

■小指側の手首が痛む
これは、手首をこねくり回す動作や、床に手を着く動作によって痛めた可能性があります。

■肩が痛む
四十肩や五十肩は実は腱鞘炎の一種。肩周りの複数の箇所に腱鞘炎が起きている場合があります。

■この部分が結構治療が長引きます。腱が太い割りに血管が少ないので完治までに時間がかかるようです。慢性化すると、低い負荷でも断裂しやすくなったり、いろいろ厄介なことが多いです。

腱鞘炎の原因は、当然かもしれませんが関節の酷使が原因です。特に機械的に関節を酷使すると弱い部分にストレスや負荷が集中して炎症が発生してしまいます。

そういったことを考えると、タイピング（今もしていますが）や鉛筆や筆などを毎日長時間使用しているひとは腱鞘炎になりやすいはずです。また、酷使していなくても腱鞘炎になった部位を炎症が起きる前にぶつけていたり、衝撃が加わっていたということも考えられます。

この衝撃や負担が、酷使したのと同じような状態を作り出したと考えられます。

意外なのが、男性よりも女性の方が腱鞘炎になりやすい傾向にあるようです。関節自体がもともと男性と比べて負荷に弱いのかもしれません。

あとは、日頃から運動をする習慣がない人が長時間歩いたり、運動したりするようなことがあると、それが原因で弱っている部位が腱鞘炎になることがあります。

腱鞘炎は、一度かかってしまうと再発しやすいですし、最悪の場合手術しなければいけません。こうなる前に、やはり日頃からの自己管理が重要になってきます。予防することが一番肝心なのではないでしょうか？

ここでは、パソコンを頻繁に使い人の場合を例にとって考えていきましょう。ここで書いたことは、日常生活全般の予防に通じることなので、是非参考にしてくださいね！

■こまめに休憩する
タイピングは長時間しているといやおうなしに疲れてきます。そうなると必然的に能率も落ちてきますし、指に負担がかかります。こまめに休憩しましょう。目安は人によって様々ですが、疲れてきたなと感じたら小休止も必要です。

■準備運動をする
事務作業に運動というのは不思議かもしれませんが、日頃から疲れやすい部位は事前にストレッチしておいたほうがいいでしょう。また仕事が終わってからももう一度ストレッチしておくと疲れも残らないでしょう。日頃から習慣になってくると気持ちいいですよ！

■患部を冷やす
これは症状が出てからは効果は低いですが、予防としての効果は高いと思います。氷をビニール袋に入れたりして患部を冷やしましょう。スポーツ選手もやってますね！

■なってしまったら安静に
症状が出てからすぐに直す方法はないので、痛みが出てきたら早急に安静にしておきましょう。痛みが引かない時は医師の診察を受けてみましょう。

腱鞘炎には手首に症状がでるもの、指に症状が現れるものなど色々な症状があります。別の記事では、手首の代表的な症状であるドゥケルバン腱鞘炎というものを紹介しました。

今回は指に起こる腱鞘炎を紹介したいと思います。

■バネ指

バネ指は指の屈筋腱に発症する腱鞘炎で、症状が最も出やすいのは母指で中指、薬指の順になっていきます。引っかかった指を元にもどそうとしても戻らないで、ばねでひっかっかているような症状を持っているのでそう呼ばれています。

症状が出やすい年齢は、主に中高年に多く長年の指の酷使が原因と思われます。本人の体質によっても症状が出やすかったり、そうでなかったり、と変わってくるようです。

対策は、指の使用を控える、リハビリで温熱療法を行う、ステロイド抗炎症剤を使用するなどの方法が取られます。

稀に、生まれたばかりのお子さんにも同じような症状がありますが、動きにくいというよりも指が待ったく動かないことが多いので、しばらく（数ヶ月間）指を伸ばした状態にしたまま固定して、伸びるまでは固定具をはずさないというような処置が必要になります。

腱鞘炎の症状は、手首や指の様々な部分に出て来ますがここでは、代表的なものを紹介してみたいと思います。

■ドゥケルバン腱鞘炎
これは、指の使いすぎが原因で起きる症状なので、最近ではパソコンをよく使う人に起こりやすい症状と言えます。作家や漫画家もなりそうなイメージはありますね。また、酷使していなくても、軽い怪我が原因で起こることもあります。以外ですが、妊娠が原因と胃湖ともあるようです。

また、関節周辺にガングリオンなどの腫瘍が出来たことによって、指の曲げ伸ばしなどが妨げられることもあります。ものをつかんだり握ったりすると、痛みが強く出てくるでしょう。

対策としては、運動を控える、リハビリテーションとしてストレッチや温熱療法をします。また、症状が重い場合は、ステロイド注射を腱鞘にしてみたり手術をします。

腱鞘炎とは、関節の使いすぎによる関節に痛みが出る症状です。

よく昔は作家が文章を書きすぎて腱鞘炎になったなんて聞きましたよね、漫画家も腱鞘炎になっているイメージがありますね。今はペンではなくパソコンですが、結構PCも腱鞘炎の原因だったりします。

仕組みを紹介しますと、筋肉の端の部分に腱という紐がついていて、腱鞘とは、その腱を包み込んで指の曲げ伸ばしをスムーズに行わせている役目を持っています。この腱鞘が炎症を起こして膨らんだりして曲げ伸ばしがスムーズに行かなかったり、痛みが出たりするのです。これが腱鞘炎の仕組みです。

診断方法
親指を傾けて小指の方に傾けたり、指を反らせたりした時に動きが悪くなっていたり、痛みが出てきたような場合は注意が必要です。いつもと比べて、手首や指がスムーズに動かなくなっている時は、無理をしないで安静にしましょう。

最近は、OA環境が当たり前になってきて、今まで腱鞘炎にならなかった人たちまで腱鞘炎にかかるかかるようになってきました。今までかかったことがないと、腱鞘炎なんて、ちょっと手首が痛いくらいなんじゃないのか？くらいにしか考えないかもしれませんが、侮っているとたいへんですよ！

最近では、パソコンの入力作業などで長時間の作業で首、肩、腕、指先に負担がかかり痛みが出てくることがあります。

ここで、その辺に痛みが出てくるのかというのは、姿勢の悪さやどの部分が弱いのかによって変わってきます。

日頃から姿勢に気をつけたり、痛みが出そうなときは無理をしないように心がけましょう。
結構ノートパソコンは画面も小さく、キーボードに無理な設計のものもあるので、キーボードやモニターをを外付けにしてみたり、使いにくくならないように工夫してみてはいかがでしょう？